亲爱的老师们、同事们：
春暖花开日，运动正当时。近期，我校第十四届教职工排球联赛已火热开赛，校教职工运动会也即将拉开帷幕。赛场上，大家挥洒汗水、奋勇拼搏，展现了河职人昂扬向上的精神风貌。赛场上，每一次奋力起跳、每一次默契配合、每一滴挥洒的汗水，都生动诠释着河职人团结奋进、奋勇拼搏、永不言弃的昂扬风貌，更彰显着我们对生活的热爱、对健康的追求！
但在享受运动激情的同时，我们也遗憾地发现一些不科学的锻炼现象：部分教职工赛前忽视热身、赛中缺乏自我保护、赛后省略放松拉伸，甚至空腹运动、盲目比拼强度。这些行为不仅会影响运动体验、降低竞技水平，更会大大增加运动损伤的风险，辜负了我们追求健康的初心，也可能影响日常工作与生活状态。
为守护每一位教职工的身心健康，让大家既能享受运动的快乐，又能科学规避运动风险，校工会特向全体教职工发出郑重倡议，愿与大家携手，以科学之力，赴健康之约！
一、重视热身，激活身体
运动前，请给身体一个“预热”的机会。充分的热身可以提高肌肉温度、增加关节灵活性、激活心肺功能，有效预防拉伤和扭伤。
建议：运动前进行5-10分钟的动态热身，如慢跑、高抬腿、关节环绕、动态拉伸等，让身体逐步进入运动状态。
二、科学补水，拒绝空腹
运动不是“空腹上阵”的战场。空腹运动易导致低血糖、头晕、乏力，甚至晕厥，尤其对中老年教职工风险更大。
建议：运动前1-2小时适量进食易消化的食物（如香蕉、全麦面包、酸奶），并提前补充水分。运动中每隔15-20分钟少量饮水，运动后及时补充水分和电解质。
三、量力而行，保护自我
运动是为了健康，不是为了拼命。请根据自身年龄、体质和运动基础，合理安排运动强度与时长，避免盲目攀比或超负荷运动。
建议：运动中如出现胸闷、头晕、关节疼痛等不适，应立即停止并休息。掌握正确的技术动作（如排球中的起跳、扣杀、救球），可有效减少意外损伤。
四、赛后拉伸，放松身心
运动结束，不是运动的终点。忽视放松拉伸会导致肌肉僵硬、酸痛积累，长期可能引发慢性损伤。
建议：运动后进行5-10分钟的静态拉伸，重点放松腿部、腰部、肩背部肌肉，配合深呼吸，帮助身体从运动状态平稳恢复。
五、规律锻炼，持之以恒
科学锻炼，贵在坚持。与其“突击式”高强度运动，不如养成规律、适度的运动习惯。
建议：每周保持3-5次、每次30分钟以上的中等强度运动（如快走、慢跑、羽毛球、排球、八段锦等），让运动成为生活的一部分。
老师们、同事们！健康是立身之本，是教书育人的坚实保障，更是我们干事创业、逐梦前行的底气所在。当前，学校正处在“新双高”建设和职业本科创建的关键征程上，每一份事业的推进、每一项成绩的取得，都离不开我们强健的体魄和饱满的精神状态。
让我们从今天做起，从每一次热身做起，从每一次拉伸做起，科学运动、健康同行，以更强健的体魄、更昂扬的姿态，在赛场上奋勇争先，在工作岗位上续写辉煌，共同为学校高质量发展贡献磅礴力量！
河南职业技术学院工会委员会
2026年4月15日
